오메가3 효능 및 추천

최근에 영양제를 챙겨먹으면서 꾸준히 먹고 있는 오메가3에 대해서 효능 및 추천을 하고자 합니다.

 

1. 오메가3 란

2. 오메가3 EPA ,DHA 왜 중요한가

3. 오메가3 효능

4. 오메가3 제품 추천

5. 결론

 

 

오메가3 란?

오메가3는 지방산의 구조에서 오메가 순번의 기준인 메틸기로부터 3번쨰 탄소자리에서 이중결합이 시작되는 유기화합물 또는 생합성 물질이다.

몸에서는 필요하지만 자체적으로 생산이 불가능한 지방산을 필수 지방산이라고 한다. 오메가3 는  필수 지방산이므로 반드시 음식으로 섭취해야 한다. 

오메가3 경우 필수섭취해야하지만 음식으로는 부족하여 현대인들은 오메가3 영양제 섭취를 통해 부족한 오메가3를 채우고 있다.

 

오메가3 EPA , DHA 왜 중요한가?

오메가3 제품들은 보면 EPA / DHA 이 적혀져 있는 표시를 볼 수 있다.

예를 들어서 캘리포니아 골드 뉴트리션 오메가3  800 경우에는   80% EPA /DHA라고 적혀져 있다.

EPA(에이코사펜타엔산), DHA(토코사헥사엔사)이며 대표적이 오메가3 지방산 이여서 강조를 합니다.

 

EPA, DHA 함량이 높아야지만 아래에서 적은 오메가3 효능이 더 극대화 되며 오메가3 제품을 선택시에

이 함량을 보는게 중요합니다.

 

 

오메가3 효능?

오메가3 대표적인 효능으로는

콜레스테롤 감소, 미세염증 개선 도움, 혈압 감소 , 부정맥 예방 등 실질적으로 당장 효능을 볼순 없지만 꾸준히 복용 한다면 위에 효능을 체감 할 수 있다고 합니다.

하지만 우리나라 식약처와 미국 FDA 승인된 오메가3 효능은 이상지지혈증, 고중성지방혈증 뿐이라고 합니다

그래서 위에 언급 한 효능이 다 승인 받은건 아니니 참고 바랍니다.

하지만 최근에 의학저널에 실린 대규모 연구에 따르면 ( the british medical journal) 오메가3를 장기적으로 복용한 환자들이 미세염증 개선 도움 심혈관질환 개선 도움 심근경색증 개선 도움

 

실질적으로 도움이 되었다는 논문이 나오기도 했습니다.

 

 

오메가3 제품 추천

 

1. California Gold Nutrition, 오메가800 

현재 제가 복용중인 오메가3  비린내가 심하지 않아서 복용하기 편합니다.

단점으로는 알약이 너무 커서 큰거를 못드시는 분들은 힘들 수 있지 않을까 생각 합니다.

 

EPA/ DHA 함량도 80% 이며 가격도 비싼 편은아니여서 추천 드립니다.

 

2. Sports Research, 오메가3 피쉬 오일 

 

다른 제품으로는 스포츠 리서치사 에 오메가3 피쉬오일입니다.이 제품도 위에 언급했던 오메가800 처럼 가성비가 좋으며 현재 아이허브에서 세일 중이 구입 하시는분들은 좋은 기회라고 생각 합니다.이제품 또한 EPA / DHA 함량이 높아 1번 제품 또는 2번 제품을 선택하는것이 좋다고 생각 합니다.

 

사실 국내제품은 제가 구입도 해본적이 없고 위에 두제품만큼 가성비가 좋지 않다고 생각 합니다.

 

종근당 종근당건강 프로메가 알티지오메가3만 봐도

 

종근당 프로메가 알티지 오메가3 

 

EPA DHA 합이 600mg

 

지금 현재 내가 복용중인 California Gold Nutrition, 오메가800 경우에는

 

EPA 480 / DHA 320  합쳐서 840mg인데

 

종근당과 비교했을때 1.5배 정도 차이 난다.

 

가격적으로는 엇비슷 하나 함량 차이가 너무 심해 제 생각에는 외국 오메가3 제품을 사는걸 추천 드립니다.

 

 

오메가3 섭취 및 효능 결론

 

오메가3 필수 지방산이며 우리가 자체적으로 생산이 불가능해서 음식을 통해서 섭취해야 하지만 그래도 부족하여

최근에는 오메가3 영양제를 복용중인 사람들이 늘어나고 있으며

효능으로는  콜레스테롤 감소, 미세염증 개선 도움, 혈압 감소 등이 있으나 식약처와 FDA에 승인 받은 효과로는 이상지지혈증, 고중성지방혈증 이라고 한다.

오메가3 제품을 고를떄는 EPA/ DHA 함량이 높은것으로 골라야 하며 오메가3 특성상 알약 크기는 큰편이다.